posiłek po treningu

A co myślicie o takiej diecie ? Posiłek 1 Mleko 500ml 1,5% płatki owsiane 120g jajo gotowane 1szt. chleb razowy 3 kromki oliwa z oliwek 1 łyżka Posiłek 2: Ryż/makaron 170g pierś z kurczaka 100g surówka olej lniany 3 łyżki Posiłek 3: 100g chudego mięsa/ryby 110g ryżu/makaronu lub 500g ziemniaków surówka oliwa z oliwek 3 łyżki TRENING [...]

I Posiłek 6:30 Mleko UHT 1,5% tłuszczu 300ml Płatki owsiane 100g Orzechy włoskie 20g Miód pszczeli 20ml Jaja kurze gotowane na miękko 1szt. B:29 T:28 WW:94 KCAL:746 ok. II Posiłek 9:40 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Ryż brązowy 50g Marchew 1szt Oliwa z oliwek 5g B:25 T:7 WW:36 KCAL:316 tu daj wiecej ryzu i oliwy III Posiłek 12:35 Chleb [...]

ŚNIADANIE 7.00 Tuńczyk 50g Kromki pieczywa ciemnego 100 g Płatki Musli 50g z 200ml mleka Omega-3 2 kaps Śniadanie II 9.40 Kanapki z szynką z piersi kurczaka 500 ml wody 2 banany Posiłek I 11.40 Tuńczyk 50g Kromki chleba razowego 50g Jogurt 400g Posiłek II 12.35 Ryż 100g + sok z bananem Obiad 14.45 Pierś [...]

[...] tak dietę aby właśnie tyle dostarczyć.Wliczyłem także odżywkę(tak jak to opisałem). Trochę zdziwiło mnie to że zalecił Pan odjąć odżywkę od ogółnego rozrachunku,wówczas posiłek potreningowy stanowiący 25%dobowego zapotrzebowania plus odżywka wydawał mi się za duży. Szczególnie raziło by to w dietach mniej kalorycznych(np 2000kal) w których [...]

1 posiłek Mleko 0,5% - 500g Płatki owsiane - 100g Brak bialka... 2 posiłek Chleb żytni\razowy - 150g Margaryna roślinna - 15g wy***ac najgorsze co zmoe byc Tuńczyk - 75g brak warzyw 3 posiłek Ryż - 150g Pierś z kurczaka - 100g Oliwa z oliwek 15g ok 4 posiłek(potreningowy) Carbo\glukoza - 100g Tuńczyk - 75g(30-45min po treningu) moze byc 5 posiłek [...]

[...] dłużej. Lekkie mrowienie po betaalaninie do zaakceptowania ;-). PURE WHEY próbki białek Jak każde białko firmy IHS pycha. Ja miksuję z mlekiem i bananem, piję jako dodatkowy posiłek w ciągu dnia albo po treningu. Ale nawet przy rozrobieniu z wodą nadal bardzo dobre :-D Na koniec dziękuję firmie IHS, Markowi i Mastiemu za wybranie mnie do tego [...]

[...] głównie na świeże ryby, a jeśli kupujesz puszkowane to wybieraj nie te w oleju. Warzywa jadaj w każdym posiłku z wyjątkiem przed/po treningu. Po treningu od razu jedz posiłek, banan zbędny. Za mało tutaj węglowodanów. Dawaj je rano i po treningu głównie, mozesz dać również do posiłku przed treningowego. Tran'u za dużo i nie na raz, [...]

REDUKCJA DZIEŃ 68 WPIS ZA WCZORAJ Czwartkowy trening poszedł świetnie. Na koniec treningu zrobiłem unoszenie dolnej linki bramy w bok. Petarda nieziemska, a domsy do dziś mnie trzymają i to po jednym ćwiczeniu ! Wczoraj natomiast nogi poszły nieco gorzej. Brakowało sił, a na dodatek złapały mnie domsy na nogach po czwartkowych zawodach z wieloboju [...]

Śniadanie 6.00 3 Jajka (200g)/ok Oliwa z Oliwek/ok Rodzynki suszone/zbędne Mleko spożywcze 2% tłuszczu/ok Płatki owsiane/ok Pomidor/ok Sałata/ok II Śniadanie ( 2 części) 1 Część: 9.00 Banan/warzywa Masło extra/ok Szynka z Indyka/lepsza pierś Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem/ok 2 Część 11.30 Banan/warzywa Masło extra/ok [...]

[...] to końca świata nie będzie. Przykładowo zapiekankę robiłam na dwa posiłki – równo rozłożyłam mięcho, ziemniaki, seler, warzywa i podzieliłam na pół. Jedna połówka to jeden posiłek druga to drugi :-)) Joan działaj na razie bez wytycznych, jedz czysto bierz jeden z treningów z regulaminu, szefostwo lubi jak jesteśmy bardziej samodzielne, w końcu [...]

[...] przy okazji: co bardziej polecacie kupić - BCAA czy białko? bo po treningu siłowym, przed cardio mogłabym łyknąć tabletkę, żeby zabezpieczyć mięśnie.. ćwiczę w domu, więc posiłek mam praktycznie pół godziny po treningu (tylko stretch i prysznic).. zawsze jeszcze łapię wafla ryżowego i nakładam plaster wędliny. to co radzicie? ;-> Zmieniony [...]

Mi sie w ogole wydaje, ze ty cos zle liczysz: sprobuj banalnie prostej metody bez liczenia i wnikania co ile itd, powinno ci sie spokojnie udac pod warunkiem ze przylozysz sie do treningow: dzielisz swoj dzien na 5 posilkow w kazdym posilku bialko (kubek odtluszczonego mleka, kubek jogurtu, kefiru,twarogu, dwa plastry sera zoltego chudego, mleka [...]

jeśli chodzi o godziny posiłków to każdy jest miej więcej oddalony o 2,5-3h. Posiłek 4 jest przed a 5 po treningu Ostatni posiłek jest przed snem. Jeśli chodzi o tą sałatkę owocową z bakaliami to miała być właśnie przed treningowo aby dostarczyć węglowodany przed treningiem, bo jedzenie białka przed treningiem jest bez sensu ze względu na to że [...]

DZIEN 10 Dzis bardzo spiacy dzien mialem do ok. 16(mimo iz spalem od 22 do ~6.45). Na silce mocy powiedzialbym, ze pod dostatkiem. Dieta oczywiscie trzymana w 100%, wlasnie popijam WPC, a mama pichci jedzenie Trening wykonany w 100% z pomoca przy 4 powtorzeniach (2 w 2serii klatki i 2 w 2 serii barkow). Nie moge sie doczekac przyszlego tygodna, w [...]

1.Posilek godz. 7.30 - 100g płatków owsianych - 250ml mleka 2% - 3 jaja cale gotowane orzechy wloskie, rodzynki 2. Posiłek godz. 10.00 (przedtreningowy) - 100g makaron - 100g piersi kurczaka warzywa Godzina 11.20 - 12.20 trening po treningu - 1 banan - 30g odzwyki WPC 80 lowickie 3. Posiłek potreningowy godz. 13.00 - 100g [...]

[...] powiem Wam, że strasznie zmienił mi się apetyt i samopoczucie od kąd wróciłem ćwiczyć. Wczoraj jadłem praktycznie co 2, góra 3h, bo ciągle mnie ssało w żołądku. Ostatni posiłek zjadłem tuż po 21, poszedłem spać, i o 4 budziłem się z burczeniem w żołądku ... Stąd 5:30 i pierwsze śniadanie wpadło :-D EDIT. Panowie co z brzuchem? Nie mam na [...]

[...] przez minimum 3 godziny... ale nigdy wcześniej nie piłam odżywek, robiłam tak jak pisało na opakowaniu (Czyli 52g na ok 500 ml wody). Więc myślałam,że robię dobrze. Wiem,że posiłek byłby lepszy,ale często o godz. 22 (bo trening koncze ok 21:30) nie mam już ochoty na nic do jedzenia i tylko tą odżywkę jakoś próbuje wypić. arphiel po [...]

[...] - (1 łyżeczka) przed snem Czekam na odpowiedzi dotyczące doboru suplementów oraz dawkowania. - Dzień treningowy: 10g kreatyny, rano 5g i po treningu 5g - Dzień nietreningowy: 5g kreatyny rano. - Przed treningiem zjedz pełnowartościowy posiłek, wyrzuć carbo. Wrzuć najwyżej większą dawkę bezpośrednio po treningu. - Bcaa tylko w dni treningowe

[...] treningu(oczywiście potem dietka). Staram sie jeść mniej słodyczy rano zawsze mleko, duzo owoców itd. to co wyczytałem na SFD. Tylko jakos tak trudno wdrążyć mi konkretny posiłek po treningowy. Zazwyczaj jak przychodzę z mordowni to o******lam pół lodówki i mnóstwo owoców. Wiem że zaraz po treningu trza zjeść wegle a do 45 min białko. Tylko [...]

Czy przedostatni posiłek może składać się z np: serka wiejskiego,orzechów ziemnych dodam że jestem endo raczej mam tendencje do zatluszczczania się wiadomo akurat szamie taki posilek bo nie miałem co wykombinowac stad takie pytanie. Jeszcze pisał ktoś wcześniej dlaczego nie należy jeść warzyw po treningu? dziękuje.